Jaké problémy vás mohou potkat při přechodu na nízkosacharidovou stravu?

Přechod na zdravější nízkosacharidovou nebo ketogenní stravu nemusí být pro každého stejně snadný. Může se objevit řada problémů, ale ty lze překonat. Když budete dlouhodobě jíst zdravě, také se budete cítit mnohem lépe. Zde je několik tipů, jak takovou stravu zvládat.

1, Keto chřipka. O tzv. keto chřipce se hovoří, když se asi po 3-7 dnech objeví příznaky podobné chřipce, které jsou doprovázeny pocitem vyčerpání. Tyto příznaky obvykle trvají, dokud si tělo nezvykne na výrobu energie z tuku. Důležité je i v této fázi překonat nutkání jíst jídla bohatá na sacharidy, jinak by se stav výroby energie z tuku okamžitě zastavil. Jde o trochu sebezapření. Není to vždy jednoduché, ale dá se to zvládnout.

2, Náhlá ztráta hmotnosti. Nejprve se ztrácí hlavně voda, poté se ztrácí skutečná hmotnost. Časem se tento problém stabilizuje. Pokud chcete bojovat proti tomu, aby se nestrácela především svalová hmota, je třeba jíst dostatek bílkovin. Vhodný na to může být náš protein: https://www.abczdravia.sk/medved-natural-protein-granulat-300g

3, Zácpa. Při tomto problému pomáhá nasadit si vysoké dávky hořčíku, a to konkrétně tohoto: https://www.abczdravia.sk/magnesium-multi-60-kapsul Užívání může být například 3x denně 4-5 tobolek. Vyšší dávky hořčíku mohou natáhnout vodu do střeva, a tak změkčit stolici. Samozřejmě dobré je i užívání prebiotik a probiotik.

4, Únava, podrážděnost, problémy se soustředěním. Vhodné je užívat například toto: https://www.abczdravia.sk/medved-natural-energy-power-150g

Doplní to energii a neblokuje to metabolismus tuku. Dávka 2-3x denně 2-5g na dávku. Je třeba si odsledovat, jak tělo reaguje na dávku. Je to individuální.

 5, Hydratace. Jelikož tělo při změně stravy ztrácí o něco více tekutin, důležitý je dostatečný příjem tekutin. To také stabilizuje krevní tlak.

6, Snížení tlaku. Sacharidy normálně zvyšují osmotický tlak a objem krve. Pokud vypustíte sacharidy, krevní tlak může mírně klesnout, což může být na jedné straně pozitivní, pokud mají lidé vysoký tlak, ale na druhé straně, pokud už byl tlak nízký, může to způsobit i problémy, jako jsou závratě či dokonce mdloby. Pokud klesne příliš nízko, můžete přidat větší množství soli. Důležité je také pravidelně cvičit a ráno pomáhá dát si studenou sprchu.

7, Pocit hladu a kolísání hladiny cukru v krvi. Odporučuje se také hodně zeleniny, která dokáže působit proti kolísání hladiny cukru v krvi, díky čemuž se budete cítit déle sytí. Samozřejmě dbejte na to, abyste dostatečně jedli.

 

Pokud se rozhodnete přejít na změnu stravy na nízkosacharidovou, přejeme Vám, aby se Vám to podařilo co nejméně problematicky, a pokud nějaké problémy nastanou, abyste je co nejdříve překonali a neušli před nimi.