Slnko jako přírodní zdroj vitamínu D: Kdy je potřeba doplňovat vitamín D?
Sluneční světlo trvá přibližně 8 minut, než dosáhne Země ze slunce. Velká, horká koule vzdálená asi 150 milionů kilometrů fascinovala lidi od nepaměti. Velký význam slunečního světla se také přenesl do medicíny, což z něj činí důležitého léčitele. Slunce je zcela zdarma a stále má pro lidi výhody. I když..
Vitamín D produkovaný sluncem potřebuje receptor k svému správnému fungování. Je to bod v těle, kde se dokáže vitamín D navázat a přes tento receptor pozitivně ovlivňovat organismus. Pokud je tento receptor blokován, např. infekcemi, nedokáže se ukotvit. Přes blokované receptory vitamínu D mohou vznikat zdravotní problémy jako migréna, reflux nebo záněty.
Staré přísloví: Kam nechodí
slunce, tam chodí lékař
Vitamín D pomáhá vstřebávat vápník a zajišťuje zdravé fungování imunitního systému tím, že bojuje proti bakteriím a virům. Vitamín D využívají i nervy, které ho potřebují na přenos zpráv mezi mozkem a tělem. Svaly ho potřebují na pohyb a má mnoho benefitů, hlavně pro pokožku. Vždyť slunce ovlivňuje především náš vnější a největší orgán – kůži.
Sluneční záření
UV - ultrafialové - záření se dělí na UVA, UVB a UVC. Slunce je nejdůležitějším přírodním zdrojem UV záření, které má více účinků na lidskou kůži v závislosti na vlnové délce a intenzitě záření. UVA záření obvykle nezpůsobuje akutní zarudnutí kůže. UVB záření způsobuje akutní a chronické poškození kůže. UVC záření je absorbováno v ozónové vrstvě a na zemský povrch nedopadá.
UV záření prochází i přes
mraky a dokáže se odrazit od vody, sněhu, písku i chodníku
Sluneční paprsky nepronikají do hloubky tkání, ale jen do hloubky 0,6 mm, proto jsou nejvíce ohroženy oči a kůže. UV prochází i přes sklo, a proto se je třeba chránit i v autě. Sklo blokuje pouze UVB, nikoli UVA záření. I když má UVA nižší energii, stále dokáže způsobit například stárnutí pleti a tvorbu vrásek. UVB paprsky se podílejí na zánětech, přímém poškození DNA, poškozování očí a rakovině kůže.
Hlavním rozdílem mezi každým
UV zářením je jeho velikost a to,
jak ovlivňuje naši pokožku
UVA záření má nejdelší vlnovou délku a sahá hluboko do vrstev pokožky, což způsobuje vrásky a stárnutí. UVB záření má největší vliv na naše zdraví v pozitivním smyslu. Toto rozdělení si běžní lidé neuvědomují, vždyť jde jen o více pojmenování toho samého záření. Důležité je při velkých vedrech natírat se kvalitním krémem a vyhýbat se přímému slunci.
Zdravé opalování
Pro dostatečné množství vitamínu D nám stačí denně strávit 25 minut na slunci. Důležité je trávit tento čas bez opalovacích krémů. Tělem vytvořená zásoba vitamínu D vystačí na dva až tři měsíce. Samotné slunce nevytvoří pro člověka dostatečné množství vitamínu D na celý rok. V zimě nejsme vystaveni dostatečnému množství UVB záření, proto bychom měli užívat vitamín D jinou formou.
Sluneční záření je zdrojem přibližně 99%
veškeré energie na planetě Zemi
Slunce má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém. Zahřátím kůže a cév se kapiláry rozšíří a může klesnout vysoký krevní tlak. Dalším benefitem je estetická stránka. Zdravé opálení nám může přinést psychickou pohodu a hezké fotky, ať už z dovolené nebo výletu. Pobyt na slunci zvyšuje produkci mužského hormonu testosteronu a tím pádem i lepší výkonnost.
Proč D3 i K2?
Vitamín D se podílí na využití vápníku a na udržení zdravých kostí. Snížená hladina vitamínu D urychluje růst nádorů. Pravidelné dávky vitamínu D3 mohou zlepšit funkci srdce. Nízká hladina zvyšuje riziko rakoviny ledvin. A co je obecně známo, vitamín D příznivě působí i na kosti.
Vitamín D3 zvyšuje hladinu vápníku v krvi tím, že zlepšuje jeho absorpci z střev. Vitamín K2 poté směřuje tento vápník do kostí. Vitamíny K, tak jako vitamíny D, jsou rozpustné v tucích. Vitamín K2 také reguluje funkce centrálního nervového systému.
Vitamín D3K2 představuje souhru dvou vitamínů, které bychom měli užívat celoročně. Jak vitamín D3, tak i vitamín K2, mohou podporovat správné fungování kardiovaskulárního systému a pohybového aparátu. Vitamíny mohou být nápomocné při prevenci osteoporózy, správné činnosti svalů a celkového fungování imunitního systému.
Ohrožení sluncem
Lidé by měli dbát na dostatečné zásobování těla ,,déčkem.“ Lidé trpící zánětlivými onemocněními pleti, mezi které patří i atopický ekzém, by se měli mít obzvlášť opatrní. Jak jsme zmínili, kůže je jako první vystavena slunečnímu záření, proto je pro ně přijímat živiny ze slunce problém. Kromě výživových doplňků se doporučuje konzumace celozrnných potravin, ovoce a zeleniny, které obsahují mnoho vitamínů E, C, A a selénu.
Evropský den Slunce připadá na 16. května
Únava, vyčerpání, slabost nebo bolest kostí či svalů jsou projevy nedostatku vitamínu D. Také jsou ohroženi lidé trpící cukrovkou nebo kardiovaskulárními onemocněními, protože i mírné vystavení slunci může způsobit vážné zdravotní problémy. Je třeba zmínit i výkyvy nálad, které jsou s nedostatkem slunce spojeny.
Ohrožené jsou i děti, které tráví na slunci mnoho času a neví v letních měsících odhadnout správnou míru. V zimě děti chodí ze škol a tráví více času v bytě. Přispět k jejich zdravým kostem a vápníku může Vitamín D.
Medvěd! Proč?
Když je slunce na obloze výše, tím jsou jeho paprsky silnější. Při slunci platí - dobrý sluha, ale zlý pán. Důležité je sledovat i UV index, který určuje úroveň ultrafialového záření. Čím je UV index vyšší, tím větší a rychlejší je riziko poškození kůže. Tento index najdete ve svém smartphonu, který na chytrých grafech ukáže, od kdy do kdy se chránit před přímým sluncem.
Tělo nám mnohokrát řekne, kdy máme slunce dost. V krajní míře nás upozorní kolapsem. Není třeba se bát pohybu na slunci, v omezeném množství je to zdraví prospěšné. Velmi dobrým, i když pro většinu Slováků nemyslitelným řešením, je vycestovat do teplých zemí i v zimních měsících. Jak píšeme – nemyslitelné. Proto je dobré sáhnout po kvalitních doplňcích, s kterými může být čekání na letní teplo zdravé a příjemné.
